Trening na mase

[...] na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze ćwiczenia, ale też satysfakcjonujący. Jestem dalej na redukcji, bo jeszcze trochę tłuszczu [...]

[...] na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze ćwiczenia, ale też satysfakcjonujący. Jestem dalej na redukcji, bo jeszcze trochę tłuszczu [...]

witam. Wrociłem na siłownie po operacji barku. Cwiczę od 4 sierpnia. Przez 2 miesiace robiłem ogólno rozwojówke. Klata 4x20 na ławka prosta 4x 8 plecy na wyciągu za głowe 4x20 barki wyciskanie sztanga przed głowe (za głowe troche bark dokuczał) biceps z tricepsem 4x 20 prosta sztanga na biceps + wyciąg na triceps Wszystko jeden ciężar Teraz robie [...]

Witam, ćwiczę regularnie (3/4 razy w tygodniu) 5 miesiąc i od samego początku realizuję trening FBW. W nawiasach ostatnie obciążenia jakimi robię serie - wiem imponujące te osiągi nie są, ale biorąc pod uwagę obciążenia, jakie stosowałem na początku to jest ogromna różnica :) Szczególnie, że cały ten czas jestem na diecie redukcyjnej (na której [...]

Masę zwiększysz dzięki diecie, trening to tylko impuls do rozwoju mięśni. Jeśli masz dobrą dietę to ten trening na pewno przyniesie dobre rezultaty :)

[...] na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze ćwiczenia, ale też satysfakcjonujący. Jestem dalej na redukcji, bo jeszcze trochę tłuszczu [...]

Hej jestem przy końcu etapu 3 . I mam pytanie co do brzuszka nie mam go duzego ale nie widać mieśni i tu moje pytanie czy dodać areoby przy tym jak robie mase mieśniową nie bedzie to wadziło ? jezeli tak to kiedy je wprowadzić w dzien treningowy czy w dzien regeneracji ?? (wcześniej cwiczyłem kickboxing i MT całkiem nieźle brzuch wygladał ) [...]

Ronie mam takie pytanie bardziej o diecie. Ty jak i ja uważasz że trzeba wyglądać cały rok. Lece na zwykłej masie aktualnie 3000kcal 194g białka 130 tł 269ww. I myślę aby w dni nt odebrać samą przedtreningówkę gaineratora - piję go bo nie mam możliwości zjeść posiłek w okresie przedtreningowym. Lepsze to niż trening na czczo :-) . Bilans wynosił [...]

a nie za długi te treningi jak na ćwiczenie na masę? W etapie chyba 4 tam jest w sumie 30 serii jednego dnia, w dodatku na wszystkie duże mięśnie, to daje morderczy trening o długości ok 75 minut. Nie spalimy zbyt dużo kalorii? Nie lepiej ćwiczyć maksymalnie 45 minut?

Cześć, aktualnie jestem na 4 etapie, trenuję już 2 miesiące z dietą na masę. Plan zawarty w tym artykule najbardziej przypadł mi do gustu ze względu na obecnść przysiadów tylnych oraz wiosłowania. Jednakże chciałbym do tego planu dołożyć ćwiczenia na łydki oraz podciąganie podchwytem. Podciąganie w chwili obecnej wykonuję w postaci małych serii [...]

Hej jestem przy końcu etapu 3 . I mam pytanie co do brzuszka nie mam go duzego ale nie widać mieśni i tu moje pytanie czy dodać areoby przy tym jak robie mase mieśniową nie bedzie to wadziło ? jezeli tak to kiedy je wprowadzić w dzien treningowy czy w dzien regeneracji ?? (wcześniej cwiczyłem kickboxing i MT całkiem nieźle brzuch wygladał ) [...]

[...] przebiegam około 5-8 km w ten czas. Co możecie doradzić w mojej sprawie ? Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-05-30 19:14:24 Podstawą podczas redukcji jest dieta. Trening siłowy ma pomoc podtrzymać masę mięśniową(nie da się jej zwiększyć na ujemnym bilansie kcal) + oczywiście jest to jakaś forma dodatkowej aktywności fizycznej. Czy [...]

Witam, po 6-ciu treningach z treningiem mam podejrzenie, że robię coś nie tak. Powinienem już trochę przytyć na masie i sile, a okazuje się, że moja waga i masa stoją w miejscu. Tak wyglądał mój pierwszy trening z tym programem: Przysiad: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Wyciskanie: 12/0kg x4 (+ sztanga = 20 kg) Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = [...]

Witam, po 6-ciu treningach z treningiem mam podejrzenie, że robię coś nie tak. Powinienem już trochę przytyć na masie i sile, a okazuje się, że moja waga i masa stoją w miejscu. Tak wyglądał mój pierwszy trening z tym programem: Przysiad: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Wyciskanie: 12/0kg x4 (+ sztanga = 20 kg) Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = [...]

[...] 6 bo chyba po tych etapach przeskok na bill stara był by jak to mówcie "cofaniem się w rozwoju" :-) co myślisz na ten temat? tak 8-10tygodniowy cykl 5x5 i powrót do etapu 5. Trening był by taki 3x w tygodniu ciężar stały: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - Pompki na poręczach (triceps) 3s 12x - coś na brzuch 3s 12x B - [...]

[...] podciągnąć 5x, to maks, a na końcu treningu już nie mam siły na podciąganie. Robię ruchy negatywne, bądź przyciąganie wyciągu górnego, żeby się poprawić w tym ćwiczeniu. Trening, chciałbym, żeby był dla mnie sposobem na poprawę sprawności głównie. Nie mam się zamiaru chodować na jak największą możliwą masę mięśniową, co urośnie mięśni, to [...]

Witam nie chce pisac glupot na forum ale zrozumcie potrzebuje porad i to dokladnych od podstaw. Kiedys cwiczylem kilka miesiecy na silowni , ale moj trening nie byl dokladny tylko czytalem na forach co i jak i wten sposob cwiczylem i dostalem kontuzji barku i troszke wyleczylem no ale nie do konca wiec niektore cwiczenia nie wszystkie jesli chodzi [...]

Witam nie chce pisac glupot na forum ale zrozumcie potrzebuje porad i to dokladnych od podstaw. Kiedys cwiczylem kilka miesiecy na silowni , ale moj trening nie byl dokladny tylko czytalem na forach co i jak i wten sposob cwiczylem i dostalem kontuzji barku i troszke wyleczylem no ale nie do konca wiec niektore cwiczenia nie wszystkie jesli chodzi [...]

[...] 6 bo chyba po tych etapach przeskok na bill stara był by jak to mówcie "cofaniem się w rozwoju" :-) co myślisz na ten temat? tak 8-10tygodniowy cykl 5x5 i powrót do etapu 5. Trening był by taki 3x w tygodniu ciężar stały: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - Pompki na poręczach (triceps) 3s 12x - coś na brzuch 3s 12x B - [...]

Witam! Mam parę pytań: -Czy jest jakieś inne ćwiczenie podobne do martwego ciągu i angażujące prawie te same partie mięśniowe lecz nie obciążające tak dolnej części kręgosłupa? Bo mam problem z tym lekką wadą postawy i martwy ciąg to było by najgorsze co mógł bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? [...]